The التشوهات المعرفية Diaries

The التشوهات المعرفية Diaries

Blog Article

تخيل طالبًا يعتقد أنه إذا لم يحصل على الدرجة الكاملة في الامتحان، فهو فاشل تمامًا.

أولاً: تحديد الخبرة أو الموقف الضاغط المرتبط بالحالة النفسية.

القفز الى الاستنتاجات: قد يتقفز الأفراد إلى الاستنتاجات دون وجود أدلة كافية، على افتراض أنهم يعرفون ما هو الآخرون تفكير أو التنبؤ بالنتائج السلبية دون وجود حقائق تدعم معتقداتهم.

وتعتبر هذه التشوهات شائعة جداً وتحدث في مختلف المجالات الحياتية، مثل الإدراك والذاكرة والتفكير واتخاذ القرارات.

على سبيل المثال ، قد يتجنب الشخص الذي يخشى التحدث في الأماكن العامة الموقف لأنه يعتقد أنه سيصاب بالتوتر ، وسيحمر خجلاً ، وسيسخر منه الآخرون.

الاعتياد بأن الأمور تحتاج دائما إلى أن تكون بطريقة معينة.

يعني الحدث أو الموقف ، والذي يمكن أن يكون خارجيًا (أخبارًا سيئة) وداخليًا (خيال أو صورة أو إحساس أو فكر أو سلوك) ، مما سيثير رد فعل لدى الأشخاص الإمارات الذين يختبرونه.

العرافة: تتعلق بما ورد أعلاه ، ولكن بالإشارة إلى حقيقة أن الشخص يعتقد أنه يتوقع الأحداث قبل وقوعها وبدون دليل جيد للتفكير في الأمر ، مثل الاعتقاد بأن صديقتك ستتركك أو أن عطلة نهاية الأسبوع التالية ستكون كارثة.

المبالغة والتكبير: تتضمن هذه التشوهات عادةً تضخيم أهمية الأحداث السلبية أو الأخطاء أو العيوب المتصورة مع تقليل الجوانب الإيجابية.

مما يتسبب في رؤية النقص الصغير على أنه خطير ومؤلم بشكل لا يصدق. وفي الشقاق دائما ما تسخدم مصطلحات مثل «دائما»، «كل» أو «أبدا» حينما يكون الأمر غير صحيحا ولا مكافئا للحقيقة.

تقدير الكوارث - إعطاء أكبر قيمة لأسوأ النتائج المحتملة، رغم أنها مستبعد حدوثها، أو الشعور بأن موقف ما لا يحتمل أو مستحيل في حين أنه موقف غير مريح فقط.

كونك مخطئًا في ظل هذا التشوه المعرفي، أمر لا يمكن تقبله.

التنفس العميق: استخدم تمارين التنفس الواعي لتهدئة عقلك وخلق مساحة بين أفكارك وعواطفك. يمكن أن يساعدك هذا على الاستجابة بشكل أكثر عقلانية.

فبالتأكيد هناك أمرا تنجح فيه و تجد نفسك متمكنا منه نور مهما كان صغيرا ، ولايمنع ذلك في التعلم للإرتقاء بالنفس بدل تحطيمها.